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补钙很重要,怎么补大有讲究!

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守望陌陌 发表于 2020-1-15 15:21:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
天天说补钙怎样才能补的健康,补得安全呢?小编就带大家来了解一下吧。

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很多人都陷入一个误区:钙是人体必需的常量元素,多补补肯定没坏处。但是补钙真的是越多越好吗?
当然不是,适量的补钙对我们的骨骼发育以及骨质疏松的预防都是有好处的。但过量钙质的摄入反而会影响肠胃对其他营养物质的吸收,对身体器官造成伤害。
如果患者长期大量服用补钙制剂,可能引起便秘。而补钙补过量的直接影响就是引起肾结石。肾功能不良患者由于钙的排泄受影响而容易形成高钙血症。

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怎样才能健康补钙呢?
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针对不同的年龄段,不同的人群的骨骼发育情况不同,所相应的补钙方法也会不同。

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No1、哺乳期的宝宝
很多宝妈,尤其是新手妈妈总会担心宝宝缺钙,希望从小抓起。其实妈妈们完全不用担心,一般宝宝在母亲的乳汁中已经获取足够的钙了,不需要额外补充钙,但可以适当补充一点维生素D和维生素A。
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No2、发育中的青少年
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青少年时期是补钙的高峰期,可以多摄入奶制品,一杯240ml的牛奶,酸奶均可以提供大约300mg的钙,所以正常来说青少年要达到每日推荐量并非难事。坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施哦。
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No3、成年时期
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成年后我们的补钙目标就是要避免过程出现骨量流失,保持骨骼的健康。小编建议大家可以通过膳食补充钙质,吃一些高钙质食物多喝乳制品,进食豆制品。同时成年人还要注意盐的摄入量,也可以多进行户外运动来增强体魄。
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No4、特殊人群孕妇
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众所周知,妈妈们在怀孕的时候是不能吃药的。但孕妇在怀孕时几乎都是缺钙的,所以一定要咨询医生建议看能否进食补钙产品。像孕妈妈小编还是认为用食用含钙量高的食品如海带,牛奶,紫菜等,才是最靠谱的。

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No5、老年时期

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此阶段特殊的营养需求就是要预防和治疗骨质疏松,减少脆性骨折的发生。老年人如果只依靠摄入高钙量的食物是不能满足人体所需的钙量的,所以小编建议爷爷奶奶们要多走出去散散步,晒晒太阳,也可以在医生建议下食用补钙的药物。
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补钙小贴士
  • 补充钙剂需同时补充维生素D。维生素D能让我们更好的吸收钙,富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等。
  • 补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸,而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积,从而降低钙的吸收率。
  • 长期大量服用钙剂可能发生高血钙、尿钙增高、肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象。

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最后,小编建议大家补钙一定要
补得好,补得巧!循序渐进,切忌操之过急
最后给大家附上一张《中国居民膳食指南》推荐的
钙的摄入量建议表

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附:
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